Fitness

fitness, zumba, aerobic, slabeste prin miscare, corp armonios

Ai grijă zilnic de articulaţii prin gimnastică

Ai grijă zilnic de articulaţii prin gimnasticăSportul este benefic din mai multe puncte de vedere; atit pentru slăbit, recuperare,menţinerea unei greutăţi, cit şi pentru Intărirea sistemului imunitar şi a articulaţiilor de la miini şi picioare. 

Oricine poate forţa o mină sau genunchiul dintr-un pas simplu, efectuat greşit. Există Insă citeva mişcări uşoare, prin care Iţi poţi antrena membrele superioare şi inferioare, astfel Incit să eviţi eventualele neplăceri.

Exerciţii pentru mobilitatea braţelor

E important să faci puţină mişcare In fiecare dimineaţă imediat  ce te dai jos din pat. De ce? După 6-10 ore de somn In poziţie orizontală, aproape nemişcată, corpul intră Intr-o stare de relaxare intensă. in momentul In care te trezeşti şi Iţi schimbi poziţia, articulaţiile devin mai sensibile, fragile şi predispuse la entorse sau luxaţii. Aşadar, e bine ca In primele 10-15 minute după trezire să faci citeva mişcări  uşoare pentru a te pregăti pentru o zi energică.Fă citeva rotiri ale braţelor In faţă şi In spate, apoi ia-ţi elan şi Intinde un braţ sus şi altul jos şi repetă mişcările de 20 de ori. Apoi, ridică braţele la 90 de grade faţă de corp, şi fă citeva rotiri spre stinga şi apoi spre dreapta. Repetă mişcările de 20 de ori In ambele direcţii.

Exista un moment potrivit pentru jogging?

Joggingul poate fi practicat in functie de preferinte: dimineata, la amiaza sau seara. Care moment al zilei este mai recomandat, care sunt avantajele si dezavantajele fiecarei ore ale zilei pentru practicarea acestuia, afla chiar acum! jogging

Fiecare moment al zilei prezinta propriile sale avantaje si inconveniente. Tine doar de tine ce alegere faci in functie de propriile preferinte si posibilitati. Trebuie doar sa nu uiti ca obiectivul principal este sa alergi in mod regulat, de mai multe ori pe saptamana.

Joggingul de dimineata

Este momentul zilei in care esti in cea mai buna forma. Acest lucru te scapa de riscul de a-ti perturba somnul, cum se intampla seara, cand ritmului cardiac ii ia ceva timp sa se regleze. In schimb, dimineata, corpul tau nu este in totalitate trezit, asa ca trebuie sa ai multa grija sa nu il fortezi. Din acest motiv, specialistii iti recomanda sa faci putina gimnastica inainte de a te pune pe fuga.

Un singur sfat: incearca sa intarzii orarul matinal de jogging. Ora 10 este ideala.

Joggingul de amiaza

Temperatura corpului si rezistenta lui la eforturile anaerobice sunt la un nivel optimal la orele amiezii. Acum este un moment excelent pentru a-ti lucra viteza iar efectele miscarii vor fi foarte satisfacatoare. Recuperarea dupa efort este si ea foarte usoara si in plus, nu risti sa iti tulburi somnul. 

Atentie mare insa la alimentatie: trebuie sa iti incepi ziua cu un mic dejun foarte consistent, pentru a face fata si solicitarilor de la orele amiezii. Pentru a evita o eventuala hipoglicemie, ia o gustare cu aproximativ 30 de minute inainte de sedinta de jogging (fructe, mini-baton de cereale) si serveste-ti un pranz echilibrat dupa ce termini.

Sfat: nu uita de dusul de dupa alergare. Chiar daca iti rapeste din timp, este absolut necesar, mai ales daca mergi la serviciu dupa.

Cum sa-ti mentii fermitatea sanilor

/fermitate-sanVisul oricarei femei este sa aiba sanii fermi, plini si frumos conturati. Insa, dupa o anumita varsta, si mai ales dupa o sarcina, sanii se lasa, isi pierd fermitatea si rotunjimea. Asa ca am pregatit pentru tine o adevarata strategie de ingrijire si intretinere a sanilor, menita sa te ajute sa ii pastrezi frumosi mai multa vreme.

Dus cu apa rece
Singurul suport natural al sanilor este tesutul conjunctiv. Iar cea mai la indemana metoda de a-l intari pe o perioada lunga este spalatul zilnic cu apa rece. Tehnica cea mai eficienta este dusul cu miscari circulare, de jur imprejurul sanilor.

Socul produs de apa rece stimuleaza irigarea sanguina a acestei zone si alimentarea celulelor cu substantele nutritive necesare. Imediat dupa dus, hidrateaza pielea inca umeda cu o lotiune pentru corp sau cu un ulei pe baza de extracte din plante.

Dupa sarbatori, reluati-va activitatile fizice

fitnessGirl.Vor trece sarbatorile si evident te-ai ales cu cateva kilograme in plus. Ce e de facut? In astfel de momente astepti mereu idei cum sa scapi mai repede si mai usor de cele 4-5 kg? Iata cativa pasi de facut pentru a-ti reveni din magia sarbatorilor de iarna. Reluati activitatile fizice cu care v-ati obisnuit inainte. Fitness, jogging, aerobic, tae-boo sau exercitiile simple sunt primul pas de facut pentru a va recapata formele sexy. Pentru eliminarea surplusului de grasime, veti avea nevoie de mai mult exercitiu tip aerobic decat in mod normal. Incercati sa va axati pe jogging, fie in aer liber, fie pe banda, bicicleta sau stepper. Orele de aerobic sunt o buna alternativa.

Evitati bauturile alcoolice timp de 3 saptamani

Reannoiti-va trupul evitand bauturile alcoolice si cele carbogazoase timp de 2-3 saptamani. Organismul va elimina mult mai usor toxinele si va veti reveni mult mai usor. Atentie la alimente!

Sanii frumosi se obtin doar cu exercitii fizice

sani-frumosi.Corpul nostru odata cu varsta sufera unele modificari. Sanii nostri au cel mai mult de suferit. Pentru a mentine aspectul zvelt si tonifiat al sanilor indiferent de varsta trebuie sa le acorzi o atentie mai speciala. Sanii sunt formati din tesut adipos si glande, asezati pe muschii pectorali. Tonifierea bustului nu este un lucru imposibil, ci se obtine prin antrenarea musculaturii pectoralilor, prin dusuri cu apa rece si mentinerea in permanenta a unei tinute cu spatele drept si umerii inapoi. Nu ai voie sa executi exercitii cu greutati mari ori sa faci dusuri sau baie cu apa foarte fierbinte. Evita masajele violente, expunerile la soare si variatiile de greutate. Ai nevoie de niste greutati mici, mai exact de 1,5 – 2 kg si sa repeti aceste exercitii de 20 de ori in trei serii. Primul exercitiu consta in urmatoarea miscare: stand culcat dorsal, bratele laterale si cu coatele usor indoite, duci bratele sus in dreptul claviculelor, iar apoi revii in pozitia initiala.

Exerciţiile fizice asigură o viaţă mai lungă

joggingExerciţiile fizice de tipul alergatului sunt mijlocul cel mai eficient pentru a lupta împotriva efectelor îmbătrânirii şi pentru a trăi mai mult, potrivit unui studiu care prezintă rezultatele unei investigaţii derulate timp de 25 de ani.

Studiul a fost realizat cu ajutorul unor persoane cu vârste de peste 50 de ani din Statele Unite.

Subiecţii studiului care făceau în mod regulat exerciţii fizice, de mai mulţi ani, au suferit de mai puţine afecţiuni, au avut o viaţă activă mai mult timp şi s-au confruntat cu 50% mai puţine riscuri de a muri decât persoanele inactive, au stabilit autorii studiului, cercetători la Facultatea de Medicină a Universităţii californiene Stanford.

Consumul de steroizi predispune la violenţă

steroids-coplandudeleduTinerii bărbaţi care folosesc steroizi anabolizanţi sunt de două ori mai expuşi riscului de a se angaja în dispute violente, conform unui studiu al cercetătorilor americani apărut în revista American Journal of Public Health.

Chiar dacă mulţi oameni de ştiinţă erau convinşi de faptul că steroizii anabolizanţi – droguri sintetice obţinute din hormoni masculini – aveau legătură cu un comportament agresiv, cercetările din acest domeniu erau destul de limitate. Însă mai mulţi utilizatori de steroizi au indicat că au avut ieşiri violente, stimulate de droguri.

Cercetările au descoperit că cei care folosesc steroizi sunt predispuşi să devină violenţi, conform declaraţiei lui Kevin Beaver de la Florida State University College, cel care a condus studiul.

De la 5 ani copiii au nevoie de o ora de sport pe zi

miscare_la_copiiPână la 5 ani, micutii ar trebui să facă în jur de 15 minute de efort sustinut pe zi. După această vârstă, au nevoie de o oră de sport. Sportul, făcut zilnic în copilărie, în timpul liber si la scoală, ar putea reduce obezitatea cu o treime. În plus, un regim alimentar sănătos si mai putine ore petrecute în fata televizorului îi ajută pe copiii supraponderali să scadă în greutate într-un an, potrivit unor noi studii prezentate la congresul Societăţii Europene de Cardiologie de la München si citate de publicatia „Daily Mail“. Specialistii citati de aceeasi publicatie sustin că micutii cu vârsta de până la 5 ani ar trebui să facă maximum 15 minute de efort susţinut zilnic, în timp ce copiii mai mari ar avea nevoie de o oră de sport în fiecare zi.

Miscarea întăreste muschii

La vârsta de 2-5 ani, copiii învată să-si suporte singuri greutatea corpului si să-si controleze muschii. Un studiu realizat de cercetătorii de la University of Maryland’s Department of Kinesiology arată că mersul pe jos este cea mai bună modalitate pentru ca micutii să-si folosească majoritatea grupelor de muschi.

Bicarbonatul de sodiu ajută la îmbunătăţirea performanţelor fizice

jogging_3Cercetătorii britanici au demonstrat că bicarbonatul de sodiu contribuie semnificativ la îmbunătăţirea performanţelor fizice, potrivit unui studiu publicat în cotidianul Times, preluat de thisislondon.co.uk.

Specialiştii au descoperit că bicarbonatul de sodiu poate avea efecte vizibile asupra rezistenţei fizice şi a vitezei unei persoane.

Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Loughborough, înotătorii care au consumat bicarbonat de sodiu înainte de un concurs au terminat într-un timp mai scurt proba pe care o aveau de susţinut faţă de sportivii care nu au apelat la această substanţă.

Bicarbonatul de sodiu este o substanţă alcalină care favorizează creşterea pH-ului din sânge. Acesta reduce aciditatea produsă la nivelul muşchilor în timpul eforturilor fizice, a exerciţiile anaerobe, care cresc nivelul de acid lactic în cel mai scurt timp, precum alergarea sau înotul”, a declarat Jonathan Folland, coordonatorul studiului.

Incepe exercitiile de jogging cu dreptul!

joggingEsti incepatoare in ce priveste alergatul? Sau nu ai mai facut de mult acest tip de miscare? Sfaturile urmatoare sunt speciale pentru tine. Esentiala este incalzirea de inceput. Intinde picioarele inainte si dupa ce te apuci de treaba. Mentine-ti muschii flexibili si relaxari, articulatiile mobile si elibereaza tensiunea prin exercitii inainte si dupa ce alergi. Foarte important este sa nu incepi in forta. Pregateste-ti corpul pentru ce va urma. Ai grija la tendoanele de la genunchi, de solduri, fese si zona dintre calcai si ousor.
Adopta o pozitie corecta
Alergarea iti pune tot corpul in miscare si o pozitie corecta te va ajuta sa reduci efortul. Pastreaza-ti corpul perpendicular cu solul. Nu te apleca si balanseaza-ti bratele natural. Respira corect. Piciorul trebuie sa calce normal pe calcaie. Talpile adidasilor trebuie sa ti se potriveasca si sa nu te incomodeze in nici un fel. Nu ridica picioarele prea sus, daca le tii mai aproape de sol si grabesti pasii, vei reduce oboseala muschilor.

Sportul te ajuta sa nasti mai usor

sportul_la_insarcinateCa viitoare mamica, cu siguranta iti doresti sa nasti mai usor si in primul rand ca bebelusul tau sa fie sanatos inca din burtica. Nu doar alimentatia sanatoasa conteaza pe timpul sarcinii, trebuie sa sii cont de unele miscari si pozitii pe care le adopti. Iata cateva idei si sfaturi iti vor fi de folos: sporturi precum tenis si jogging intaresc organismul. Practic andu-le in primele 3 luni te pot ajuta la nastere sa iti aduni mai usor puterile. Acest lucru doar daca ai practicat sporturi inainte de sarcina. Daca nu, ai grija cu miscarile grele, ele pot cauza incordari si blocari ale circulatiei sanguine. Cand simti nevoia de pauza, opreste-te automat. Daca iti place apa, nu ezita sa te inscrii la cursuri de inot, sau daca stii sa inoti deja, fa-ti program la un bazin cu apa de maxim 1 metru. Iti va prinde bine atat la brate, abdomen, cat si la mentinerea sanatatii sanilor pentru perioada de alaptare. Miscarile usoare de gimnastica sunt de asemenea de mare ajutor in perioada grea. Cateva fandari laterale, arcuiri lente si rotiri ale bratelor pot face adevarate minuni cu tine.

Tratamente profesioniste pentru combaterea celulitei

quitar-celulitisFizioterapeutii, hidroterapeutii si profesionistii din saloanele de înfrumusetare au dezvoltat, de-a lungul timpului, diverse tratamente în combaterea celulitei, iar rezultatele sunt spectaculoase. Combinate cu un stil de viată sănătos si cu tratamente la domiciliu, aceste metode pot reduce foarte mult aspectul de celulită.

Tratamente disponibile pe piată:

Manual Lymphatic Drainage (MLD) este o metodă des folosită de fizioterapeuti si chirurgi plasticieni, veche din 1933. Nu implică riscuri si oferă un tratament de masare a zonelor afectate deosebit de eficient, constând din miscări stimulatoare care permit reabsorbtia lichidului limfatic. MLD te ajută să scapi de toxine si de surplusul de grăsimi.

Sportul este benefic persoanelor cu boli cardiace

fitness_1In ultimii 20 de ani, in gandirea medicala a avut loc o schimbare radicala in ceea ce priveste activitatea fizica in bolile cardiovasculare si in special in insuficienta cardiaca. S-a constatat ca persoanele care au asemenea probleme de sanatate pot face exercitii fizice.
In mod traditional, se considera ca pacientii cu intoleranta la efort si dispnee trebuie sa evite eforturile fizice. Exista teama aparitiei unei decompensari acute, a tulburarilor de ritm si a alterarii functiei ventriculului stang. Toate aceste temeri s-au dovedit nejustificate. Acum se stie ca antrenamentul fizic la bolnavii cu insuficienta cardiaca cronica amelioreaza functia endoteliului vascular, cu reducerea rezistentei periferice, amelioreaza functia miocardului, scade stresul oxidativ si amelioreaza metabolismul musculaturii scheletale si miocardice. Totusi pacientii care sufera de insuficienta cardiaca cronica trebuie sa respecte anumite conditii pentru antrenamentul fizic:
lipsa semnelor de decompensare in ultimele 3 luni
– lipsa unui infarct miocardic in ultimele 3 saptamani

Combina exercitiile pentru mai multa energie

fitnessTe-ai plictisit de obisnuitele abdomene sau genuflexiuni facute seara ori dimineata. Simti nevoia de mai multa diversitate si mai multa energie, intr-un timp cat mai scurt?

Iata ce iti propunem.
Exercitiile de mai jos pot fi efectuate de doua ori pe saptamana timp de 20 de minute, iar bateriile tale vor fi incarcate pentru toata saptamana.
Fugi cat te tin picioarele (pe loc)
Incepe cu mers usor, pe loc, si treptat ridica genunchii pana cand ajungi la o alergare usoara, ca in reluare. Bratele trebuie sa se miste pe langa corp. Poti creste viteza pe parcurs. Se efectueaza 2 minute.
Ajuta-ti spatele, pieptul si umerii
Departeaza picioarele la o distanta egala cu cea dintre umeri, indoaie genunchii si ridica mainile deasupra capului, cu pumnii stransi.

Sportul intareste oasele

sportul_intareste_oaseleCu cat se inainteaza in varsta, cu atat oasele incep sa se subtieze si sa-si scada rezistenta la solicitari. Este demonstrat ca efortul fizic regulat te poate proteja de neplacerile trecerii timpului.
Elementele constituente ale sistemului scheletic si ale aparatului locomotor, pornind de la muschi, ligamente, tendoane si pana la oase, raspund pozitiv la miscare. Mergi pe jos, alearga usor, sau ridica anumite greutati; acestea sunt cateva modalitati prin care iti poti proteja oasele de osteoporoza. Exercitiile fizice accelereaza recuperarea functionala dupa orice afectiune care a presupus imobilizarea unei parti a corpului. Totusi trebuie efectuate progresiv: pornind de la 30 de minute si ajungand la 60 de minute pe zi.
Niciodata nu e prea tarziu
Nici dupa menopauza, cand oasele devin fragile, nu este prea tarziu sa faci miacare. Chiar si atunci, activitatea fizica iti va intari muschii, iti va imbunatati echilibrul si te va ajuta sa eviti cazaturile, iar oasele nu vor mai pierde din densitate. Inainte de a incepe un program de exercitii, vorbeste cu medicul tau. Trebuie sa aflii nivelul tau de fitness. Intre timp, gandeste-te la activitatile care iti plac. Astfel iti va fi mai usor sa te tii de antrenament.

Miscarea se masoara in pasi, minute si calorii consummate

fitnessGirlChiar daca iti place sau nu, trebuie sa faci sport. Pana la urma totul tine de obisnuinta si de schimbarea modului de viata. Iata cateva date noi, de care poti tine cont.
Omul modern se poate ingrasa cu 1 kg pe an. Evita aceasta neplacere mergand pe jos cel puin 15 minute, echivalentul a 2000 de pasi. Ideal ar fi sa mergi 10.000 de pasi pe zi.
Gratis si convenabil oricui
Este vorba despre mersul pe jos, fiind benefic oricui, indiferent de nivelul de forma fizica. O ora
de mers sustinut arde 400 de calorii si nu este greu de strecurat in orarul zilnic.

Repeta de 12 ori
Daca esti adepta exercitiilor aerobice, executa de cel putin 12 ori fiecare exercitiu pentru a imbunatati tonusul muscular.
Tenis – relaxare si consum de calorii
Numarul de fandari executate intr-o sedinta de tenis este de 2.106; asta deoarece trebuie sa acoperi o suprafata de teren destul de mare.

Zaharul arde muschii

cuburi_de_zaharDaca zaharurile au rolul lor bine determinat in mentinerea echilibrului organismului nostru, excesul de zahar are, dimpotriva, efecte nedorite. Consumul de zahar in cantitate mare activeaza formarea tesutului adipos, in detrimentul tesutului muscular, potrivit cercetatorilor italieni din Ferrara si Sadova. De altfel, zaharul era deja cunoscut ca stimulent al acumularii de grasimi in celulele tesutului adipos (adipocite).
In primii ani ai copilariei, in corpul omului se formeaza capitalul de adipocite. Daca zaharul in exces actioneaza asupra formarii acestora, potentialul celulelor musculare poate fi deturnat de la rolul sau de ardere a energiei, favorizand in schimb adipocitele, care stocheaza energie sub forma de grasimi.

Sportul previne aparitia bolilor

miscareEsti constient(a) ca mis- carea ajuta organismul pentru mentinerea frumuset ii si a sanatatii. Totusi nu te-ai gandit prea mult de cate boli te poate feri activitatea fizica. Informeaza-te si pune in practica!

Activitatea fizica efectuata de 3-6 ori pe saptamana:
– scade riscul decesului prematur (chiar si numai o cheltuiala de energie de 100 kcal/saptamana printr-o activitate de intensitate medie scade mortalitatea prin deces prematur cu 30-35%)
– amelioreaza circulatia coronariana si scade riscul decesului prin infarct miocardic
– reduce depozitele de grasime, in special adipozitatea abdominala
– diminueaza trigliceridemia
– creste lipoproteinele cu densitate mare (HDL, sau colesterolul “bun”)
– minimalizeaza nivelul proteinei reactive C:
– micsoreaza coagulabilitatea sanguina, diminuand riscul trombozelor

Ce exercitii poate efectua o femeie gravida?

fitness_gravideCercetarile arata ca efortul in cursul graviditatii influenteaza nu numai fizicul, ci si senzatia de buna stare a viitoarei mame. Afla ce tip de miscare este indicat pentru o viitoare mamica si ce trebuie evitat in asemenea conditii.
In timpul activitatilor sportive are loc o secretie mai mare de endorfine (asa numitii “hormoni ai fericirii”). Endorfinele sunt peptide care sunt secretate mai mult in stari de suprasolicitare si au rolul de a usura eforturile fizice mari, printr-o senzatie de bunastare, pentru ca efortul sa fie repetat. Pentru femeile insarcinate se recomanda in special sportul in care greutatea corpului nu e purtaa[ decat partial, cum ar fi inotul sau ciclismul, si mai putin alergarile. Temperatura apei va fi de 28-30 grade C.
Evita:

Sporturile in echipa, in special cu mingea, si unele extreme, cum ar fi saltul cu parasuta, cele cu un risc mare de cadere (gimnastica, sariturile de la trambulina, calaritul) si scufundarile in apa in conditii hiperbare (activitate de scafandru), deoarece in momentele de decompresiune poate surveni o embolie pulmonara fatala.

La ce ajuta exercitiile cardio?

exercitii_cardioAcest tip de miscare creste pulsul cardiac foarte mult. Exercitiile sunt benefice pentru organism, insa nu toate persoanele pot sa le execute. Afla mai multe despre aceasta activitate in prezentul material.

Numarul de gresimi arse depinde mai ales de intensitatea ratei cardiace. Totusi executate in exces exercitiile cardio pot arde pe lenga grasimi chiar si diferite tesaturi musculare. Acesta implica in general un tipar de activitate, care se repeat si sunt catabolice.

Este indicat sa incepi cu un numar redus de miscari, iar daca nu ai pierdut in greutate in doua saptamani, adauga acte cinci minute sau schimba nivelul.

Avantaje.

· Arde rapid caloriile.

· Scade riscul unui atac de cord si al aparitiei diabetului.

Am celulita desi fac miscare

miscare_celulita Esti o femeie active, iti imparti timpul dintre serviciu si lucru de acasa. Nu uiti de exercitiile saptamanale, mananci moderat si totusi tesutul tau are celulita. Care ar putea fi cauzele?

De vina sunt extrogenii, hormanii feminini. De asemenea activitatea fizica intensa poate accelera producerea radicalilor liberi care influenteaza negative functionarea glandelor renale responsabile cu echilibrul de hidratare al corpului si tind, prin urmare, sa incetineasca eliminarea lichidului in exces.

Miscarea si hidratarea sunt esentiale.

Incearca sa faci exercitii aerobice (bicicleta si alergare usoara), gimnastica la saltea (stimuleaza drenajul).

Foarte eficiente sunt sporturile de apa: in acest sens inotul este foarte indicat. Pe langa efortul depus, apa ofera un masaj benefic pentru tesut.