Căldura taie pofta de mâncare
În ultimele zile am simțit căldura soarelui din plin. Ne bucurăm de ea, ce-i drept, însă ne poate da peste cap foarte ușor un plan de alimentație corect.
Ce trebuie să consumăm pe caniculă, care sunt nutrienții esențiali pentru o bună funcționare a organismului citiți în rândurile de mai jos.
Ce trebuie s? consum?m pe canicul?, care sunt nutrien?ii esen?iali pentru o bun? func?ionare a organismului citi?i în rândurile de mai jos.
Nutrien?i esen?iali
Conform speciali?tilor, nutrien?ii esen?iali care sprijin? organismul s? func?ioneze corect sunt de fapt proteinele, glucidele ?i gr?simile. Pe m?sur? ce temperatura de afar? cre?te, pofta de mâncare scade. În ciuda acestui aspect ne- am putea trezi chiar cu kilograme în plus, mai ales din cauz? c? mânc?m ce apuc?m, f?r? a mai ?ine cont de calitate ci doar de cantitate. Aceste mese bogate le lu?m în general seara, când soarele se duce ?i profit?m de r?coare. Studiile arat? c? 35 la sut? din aportul caloric zilnic trebuie s? provin? din lipide. Gr?simile nesaturate sunt cele mai bune, Omega 3 ?i Omega 6. Sunt de regul? gr?simi vegetale ?i se afl? în maioneze de bun? calitate, în margarin?. Gr?simi bune sunt ?i în semin?e, alune de p?dure, fistic, pe?te. Vara e bine s? limit?m consumul de lactate grase, produse de patiserie sau de fast-food.
Hidratare ?i mese u?oare
Tot în sezonul cald, trebuie s? ne asigur?m c? organismul este bine hidratat. În acest sens vom bea mult? ap?, adic? minim doi litri zilnic ?i vom consuma multe legume, fructe, supe ?i ceaiuri. Vara mesele trebuie s? fie u?oare ?i s? ne ofere hidratarea de care corpul are mare nevoie.
