Un somn bun peste noapte regenerează organismul si împrospătează mintea, dar aproape toti ne plângem din când în când de dificultăti de somn. Teama de insomnie poate înrăutăti situatia, dar folosirea tehnicilor naturale poate fi tot ce vă trebuie pentru a avea din nou un somn adânc. Specialistii Reader’s Digest ne arată în cartea “Sănătate cu tratamente naturiste” cum să combatem insomnia.
Metode preventive
Asigurati-vă că patul e confortabil. Verificati ca temperature din dormitor să fie plăcută. Alegeti un decor odihnitor, cu culori calde. Cu 1-2 ore înainte de a vă duce la culcare nu fumati, nu consumati mâncare în exces sau indigestă, cu conţinut ridicat de grăsimi si multi carbohidrati rafinati Dacă nu adormiti la o jumătate de oră după ce v-ati dus la culcare, sculati-vă, mergeti în altă cameră si faceti altceva, cum ar fi yoga sau o lectură usoară, până simtiti că vă vine somnul. Obisnuiţi-vă să vă culcati si să vă sculati zilnic la aceleasi ore. Nu atipiti pe parcursul zilei. Faceti zilnic exercitii măcar 30 de minute.
Tratament alimentar
Sandvici din pâine integrală cu salată verde. Cartof fiert si piure de conopidă amestecate cu putin ulei de alune sau nuci. Banană felii cu curmale tăiate. Lapte cald cu biscuiti.
Fitoterapie
- Beti ceai din seminte de telină înainte de culcare. Turnati 1 cană de apă clocotită peste 2 lingurite de seminte zdrobite si acoperiti.
- Dacă problemele de somn persistă, beti înainte de culcare o cană cu ceai de pasiflora sau valeriană. Puteti lua încă o cană din acest ceai dacă vă treziti în mijlocul noptii si nu puteti adormi la loc.
- Seara, înainte de culcare, relaxati-vă adăugând uleiuri esentiale sau ceai de plante în apa de baie.
- Tinctura de sunătoare luată după instructiunile producătorului poate ajuta la somn.
Homeopatie
Încercaţi remediul care se potriveste cel mai bine cu simptomele dvs.
- Arsenicum: dacă anxietatea vă împiedică să dormiti.
- Cofea: pentru o minte superactivă, plină de gânduri
nedorite.
Controlul stresului
Diminuând stresul, probabil, vă veti ameliora somnul. Uneori stresul e inevitabil, dar există căi pozitive de a-l aborda. Ore de relaxare, meditatie, vizualizare, yoga sau antrenament de afirmare vă pot ajuta în controlul stresului. si autohipnoza poate să dea rezultate. Aceste tehnici sunt propice mai cu seamă dacă ati folosit alimentele, tigările, alcoolul sau alte mijloace de recreaţie ca modalităti de a face faţă tensiunii nervoase. Dacă nu puteti să vă descurcati singur cu stresul, apelati la medic sau la un consilier cu experientă.
