Te-ai plictisit de obisnuitele abdomene sau genuflexiuni facute seara ori dimineata. Simti nevoia de mai multa diversitate si mai multa energie, intr-un timp cat mai scurt?

Iata ce iti propunem.
Exercitiile de mai jos pot fi efectuate de doua ori pe saptamana timp de 20 de minute, iar bateriile tale vor fi incarcate pentru toata saptamana.
Fugi cat te tin picioarele (pe loc)
Incepe cu mers usor, pe loc, si treptat ridica genunchii pana cand ajungi la o alergare usoara, ca in reluare. Bratele trebuie sa se miste pe langa corp. Poti creste viteza pe parcurs. Se efectueaza 2 minute.
Ajuta-ti spatele, pieptul si umerii
Departeaza picioarele la o distanta egala cu cea dintre umeri, indoaie genunchii si ridica mainile deasupra capului, cu pumnii stransi.

Cu cat se inainteaza in varsta, cu atat oasele incep sa se subtieze si sa-si scada rezistenta la solicitari. Este demonstrat ca efortul fizic regulat te poate proteja de neplacerile trecerii timpului.
Elementele constituente ale sistemului scheletic si ale aparatului locomotor, pornind de la muschi, ligamente, tendoane si pana la oase, raspund pozitiv la miscare. Mergi pe jos, alearga usor, sau ridica anumite greutati; acestea sunt cateva modalitati prin care iti poti proteja oasele de osteoporoza. Exercitiile fizice accelereaza recuperarea functionala dupa orice afectiune care a presupus imobilizarea unei parti a corpului. Totusi trebuie efectuate progresiv: pornind de la 30 de minute si ajungand la 60 de minute pe zi.
Niciodata nu e prea tarziu
Nici dupa menopauza, cand oasele devin fragile, nu este prea tarziu sa faci miacare. Chiar si atunci, activitatea fizica iti va intari muschii, iti va imbunatati echilibrul si te va ajuta sa eviti cazaturile, iar oasele nu vor mai pierde din densitate. Inainte de a incepe un program de exercitii, vorbeste cu medicul tau. Trebuie sa aflii nivelul tau de fitness. Intre timp, gandeste-te la activitatile care iti plac. Astfel iti va fi mai usor sa te tii de antrenament.