Până la 5 ani, micutii ar trebui să facă în jur de 15 minute de efort sustinut pe zi. După această vârstă, au nevoie de o oră de sport. Sportul, făcut zilnic în copilărie, în timpul liber si la scoală, ar putea reduce obezitatea cu o treime. În plus, un regim alimentar sănătos si mai putine ore petrecute în fata televizorului îi ajută pe copiii supraponderali să scadă în greutate într-un an, potrivit unor noi studii prezentate la congresul Societăţii Europene de Cardiologie de la München si citate de publicatia „Daily Mail“. Specialistii citati de aceeasi publicatie sustin că micutii cu vârsta de până la 5 ani ar trebui să facă maximum 15 minute de efort susţinut zilnic, în timp ce copiii mai mari ar avea nevoie de o oră de sport în fiecare zi.
Miscarea întăreste muschii
La vârsta de 2-5 ani, copiii învată să-si suporte singuri greutatea corpului si să-si controleze muschii. Un studiu realizat de cercetătorii de la University of Maryland’s Department of Kinesiology arată că mersul pe jos este cea mai bună modalitate pentru ca micutii să-si folosească majoritatea grupelor de muschi.
Copiii cu vârsta între 2 si 5 ani ar trebui să facă maximum 15 minute pe zi de activitate sustinută, precum fotbal sau înot. Celelalte tipuri de miscare ar trebui să fie făcute în functie de propriile lor nevoi. „Organismele tinere nu sunt capabile să suporte activitatea prelungită necesară pentru îmbunătătirea sistemului cardiovascular si a flexibilitătii“, este de părere pediatrul Eric Small.
Ciclism si jogging
Copiii si adolescentii cu vârsta între 5 si 18 ani ar trebui să facă cel puţin o oră de activitate fizică moderată pe zi, sustin medicii. Cu cât fac mai multă miscare la această vârstă, cu atât este mai bine pentru ei, afirmă Ken Fox, fiziolog la Department of Health and Exercise Science de la University of Bristol. Cu toate acestea, la copiii cu vârsta între 5 si 10 ani, exercitiile intense nu sunt recomandate, deoarece oasele nu sunt bine dezvoltate. Cele mai potrivite sporturi pentru ei sunt joggingul, înotul, ciclismul, deoarece îi ajută să-si mentină greutatea normală. În adolescentă, băieţii pot creste în talie cu 9 cm pe an, iar fetele cu 8 cm pe an, din cauza modificărilor hormonale. La fete, acest fenomen începe mai repede, pe la vârsta de 12-13 ani si se termină în jurul vârstei de 18 ani, în timp ce băietii au nevoie de încă doi ani pentru dezvoltarea completă. La vârsta de 18 ani este cel mai usor ca tinerii să-si mentină greutatea datorită metabolismului rapid.
