Cum stabilim necesarul caloric – În articolul de mai jos, puteţi citi despre cum reducem numărul caloriilor consumate mâncând totuşi preparate delicioase.

În cele ce urmează veţi putea citi câteva informaţii de mare folos dacă doriţi să ştiţi care e necesarul caloric zilnic în cazul fiecărei persoane.

 

Particularităţile metabolismului – Cum stabilim necesarul caloric

Acest necesar caloric zilnic trebuie adaptat vârstei, sexului şi stării fiziologice, dar nu în ultimul rând activităţii profesionale şi particularităţilor legate de metabolism.

Dieta pe care o adoptăm trebuie să  fie în mare măsură în funcţie de activitatea pe care o avem zilnic.

Activităţile fizice uşoare necesită un consum caloric de circa 30 maxim 34 calorii/kilogram corp pe zi.

În cazul activităţilor fizice intense consumul caloric este de 40-45 calorii/kilogram de corp pe zi.  La calculul caloric se ia în considerare greutatea ideală.
Evitarea consumului de dulciuriCum stabilim necesarul caloric

O alimentaţie sănătoasă trebuie să fie echilibrată din punct de vedere nutritiv, astfel încât să existe o proporţie optimă între principiile alimentare folosite ca surse calorice şi o repartizare armonioasă a tipurilor de alimente.

În alimentaţia zilnică accentul se pune  pe  derivatele din cereale, legume, firucte proaspete, consum moderat de carne şi brânzeturi fiermentate, consum redus de grăsimi de origine animală şi evitarea consumului de dulciuri. Totodată, o persoană sănătoasă trebuie să facă mişcare minim 30 minute în fiecare zi.